Como aumentar a testosterona masculina naturalmente?

Como aumentar a testosterona masculina é uma dúvida comum, por isso, preparamos esse conteúdo para esclarecer todas as dúvidas sobre o assunto.

Para aumentar os níveis de testosterona circulantes no sangue é importante ter uma alimentação rica em zinco e vitaminas A e D, praticar atividade física, de preferência utilizando pesos, e ter uma boa noite de sono. Assim, é possível manter os níveis de testosterona normais e o bom funcionamento do organismo.

O que é a testosterona?

A testosterona é um hormônio presente tanto nos homens quanto nas mulheres, apesar de ser em menor quantidade, e está relacionado com a libido, fertilidade e características secundárias masculinas, como crescimento de pelos no corpo e aumento da massa muscular.

Como aumentar a testosterona masculina?

Geralmente, a testosterona deve ser aumentada quando seus valores são inferiores ao valor considerado normal para a idade da pessoa, porém o tratamento só deve ser iniciado por indicação do endocrinologista e em alguns casos, pode ser necessário usar suplementos, como Provacyl ou aplicar injeções, géis ou adesivos.

Veja algumas opções abaixo para aumentar a testosterona masculina:

1. Comer mais zinco e vitaminas A e D

A alimentação também pode interferir diretamente nos níveis de testosterona circulantes. Assim, para aumentar naturalmente a testosterona é recomendado:

• Ingerir alimentos ricos em zinco, como ostras, fígado, feijão, castanha ou sementes de girassol, por exemplo;
• Ingerir alimentos ricos em vitamina D, como salmão, sardinhas ou ovo. Além disso, também é importante se expor ao sol diariamente, antes das 11h e depois das 16h, durante pelo menos 1 hora;
• Comer alimentos ricos em vitamina A, como manga, espinafres, tomate ou óleo de peixe.

Além disso, é recomendado também que seja diminuído o consumo de alimentos com açúcar e soja, já que podem levar à redução da quantidade de testosterona.

É importante que a pessoa consulte um nutricionista para que sejam indicados os melhores alimentos e que seja estabelecido um plano alimentar de acordo com as necessidades nutricionais da pessoa. Veja também: alimentos que causam impotência sexual masculina. 

2. Praticar atividade física

Os exercícios de musculação realizados na academia com pesos estimulam a produção de testosterona e, por isso, é recomendado que a pessoa realize atividade física de forma regular e intensa durante pelo menos 30 minutos usando halteres, barras e elásticos. Além disso, este tipo de exercício facilita a queima de gordura e leva ao aumento da massa magra.

3. Ter uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono, dormindo mais de 5 horas seguidas, aumenta a produção de testosterona e diminui os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse e que pode promover o aumento do peso quando encontra-se em excesso, o que também pode interferir negativamente na produção de testosterona.

Além disso, deve-se dedicar 2 horas por dia para relaxar e realizar atividades de lazer, como ler, ver televisão ou passear.

4. Manter o peso adequado

Para evitar níveis de testosterona baixos, deve-se manter o peso corporal adequado de acordo com a idade e altura, pois assim é possível evitar a obesidade, o que também poderia diminuir os níveis de testosterona produzidos e circulantes no corpo.

Além disso, para manter o peso adequado é importante que se tenha uma alimentação adequada e que seja praticada atividade física, o que estimula a produção de testosterona.

5. Usar suplementos

O uso de suplementos deve ser recomendado pelo médico, sendo normalmente indicados quando os níveis de testosterona são muito baixos e interferem diretamente na saúde. Assim, alguns suplementos que o médico pode indicar incluem Pro Testosterone, Provacyl e Testex, por exemplo.

Sinais de que é preciso aumentar a testosterona

Alguns sintomas que podem indicar níveis de testosterona baixos incluem:

• Pouco interesse sexual;
• Esquecimento constante;
• Cansaço frequente;
• Alterações de humor, prevalecendo sintomas de depressão;
• Dificuldade em ter um corpo musculado e acúmulo de gordura;
• Pouca quantidade de pelos no rosto, tronco e região intima;
• Dificuldade em adormecer e muita agitação durante a noite;
• Ossos frágeis e desenvolvimento de osteoporose.

Geralmente, é necessário ter mais de um sintoma associado e, no caso do médico suspeitar de testosterona baixa, pode indicar um exame de sangue para confirmar.

Conheça o tratamento para reposição hormonal masculina!

Como aumentar a testosterona naturalmente

Se você está buscando naturalmente aumentar seus níveis de testosterona, a alimentação desempenha um papel crucial. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar nesse processo:

1. Castanha de Caju: Rica em zinco, a castanha de caju é um mineral fundamental para a produção de testosterona, contribuindo para o ganho de massa muscular tanto em homens quanto em mulheres.
   
2. Cacau: O cacau contém quercetina e apigenina, antioxidantes que protegem as células responsáveis pela produção de testosterona contra os danos dos radicais livres, melhorando os níveis desse hormônio no organismo.
   
3. Linhaça: Fonte de ômega 3, a linhaça ajuda a equilibrar os níveis de colesterol, contribuindo diretamente para a produção de testosterona e promovendo o ganho de massa muscular.
   
4. Ostra: Reconhecida por sua alta concentração de zinco, a ostra é uma excelente opção para aumentar a produção de testosterona, melhorando a fertilidade e a libido.
   
5. Abacate: Rico em betacaroteno e ômega 3, o abacate estimula a produção de colesterol “bom”, HDL, favorecendo indiretamente a produção de testosterona.
   
6. Romã: A romã é uma fonte de quercetina, taninos e ácido elágico, compostos que protegem as células produtoras de testosterona contra os radicais livres, promovendo a libido e o desenvolvimento muscular.
   
7. Ovos: Com alto teor de vitamina D, os ovos ajudam na produção de testosterona tanto em homens quanto em mulheres.
   
8. Sardinha: Rica em ômega 3 e vitamina D, a sardinha é uma gordura saudável que contribui para a produção hormonal, incluindo a testosterona.
   
9. Espinafre: Fonte de vitaminas A e C, o espinafre possui propriedades antioxidantes que protegem as células responsáveis pela produção de testosterona.
   
10. Gergelim: Rico em zinco, o gergelim é essencial para a produção de testosterona, beneficiando a fertilidade e o desenvolvimento muscular.
    

Inclua esses alimentos em sua dieta para promover naturalmente a produção de testosterona e melhorar sua saúde geral. 

Reposição Hormonal Masculina

Investir na saúde hormonal é essencial para manter o bem-estar físico e emocional. Ao adotar uma alimentação balanceada, praticar atividade física regularmente e cuidar da qualidade do sono, você pode naturalmente aumentar seus níveis de testosterona e melhorar sua qualidade de vida.

Além disso, é importante estar atento aos sinais do corpo e buscar orientação médica caso haja necessidade de reposição hormonal masculina.

Se você está enfrentando sintomas de baixa testosterona ou simplesmente deseja otimizar sua saúde hormonal, não hesite em agendar uma consulta com um especialista em reposição hormonal masculina. Nossa equipe no Centro Clínico do Homem está aqui para oferecer o suporte necessário e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde.

Não deixe sua saúde em segundo plano. Agende sua consulta hoje mesmo e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável e equilibrada.